Küzdjünk a zsírpárnák ellen
nyomtat
elküld
Facebook
Twitter
LinkedIn
Google+
FourSquare
Iwiwcímlapsztori
1/10
Alig pár hét elteltével szemmel láthatóan feszesebbé válik a hasunk, ha naponta húsz percet szánunk az alábbi gyakorlatsor elvégzésére.
Feküdjön hanyatt, tegye tarkóra a kezét. Emelkedjen el a földtől annyira, hogy a lapockája már ne érjen le. Ez a kiinduló helyzet. Innen emelje felsőtestét felfelé lassan nyolcszor. A nyolcadik emelés után három ütemen keresztül csak feszítse a hasizmát, majd végezzen el még kétszer nyolc emelést. Minden nyolcadik emelés után feszítse az izmait.
Maradjon hanyatt fekve, emelkedjen el a talajtól úgy, mint az előbb, de a kezét nyújtsa előre, mintha el akarna tolni valamit. Emeljen piciket, és ügyeljen arra, hogy szájon át fújja a levegőt. A hasprésből egyszerre harminckettőt végezzen.
Jöhet a ferde hasizom. Feküdjön hanyatt, egyik kezét tegye a tarkójára, a másikat nyújtsa ki maga mellett. Emelkedjen tizenhatszor lassan arra az oldalra, amelyik kezét kinyújtotta. Ha végzett a tizenhat emeléssel, jöhet a harminckét apró emelés, vagyis a ferde hasprés. Ne feledkezzen meg a másik oldaláról sem.
A has legkényesebb pontja az alsó hasizom. Egy olyan kis hurka, amely a legnehezebben akar eltűnni. Meg kell érte dolgozni. Hogy azért az egyenes hasizom se pihenjen, egy kombinált gyakorlattal küzdünk az alsó zsírpárnák ellen. Feküdjön hanyatt, térdét húzza fel. Emelkedjen el a talajtól, emelje meg a térdét is, és mintha ollózó mozdulatot végezne, felváltva próbálja egyik könyökével megérinteni az ellenkező térdet. Bonyolult és nehéz feladat, ezért a tizedik ismétlés után nyugodtan lehet lazítani egy kicsit.
Ennyi még nem volt elég az alsó izmoknak. Feküdjön hanyatt, szorítsa le a derekát, kezét tegye a csípője alá. Emelje fel függőlegesen a lábát, mintha gyertyaállásba menne fel, és tolja egyenesen felfelé. Mintha a talpával el akarná tolni a plafont. Ügyeljen arra, hogy minél egyenesebben tolja felfelé a lábát, és a csípője ne billenjen hátra. Nyolc lassú emelés után végezzen tizenhat apró mozdulatot.
A gyakorlatok alatt figyeljen arra, hogy a dereka folyamatosan le legyen szorítva. Így nehezebbek a feladatok, de nem fog megfájdulni a derék és a hát.
Forrás: STOP/Terefere |
STOP
Feküdjön hanyatt, tegye tarkóra a kezét. Emelkedjen el a földtől annyira, hogy a lapockája már ne érjen le. Ez a kiinduló helyzet. Innen emelje felsőtestét felfelé lassan nyolcszor. A nyolcadik emelés után három ütemen keresztül csak feszítse a hasizmát, majd végezzen el még kétszer nyolc emelést. Minden nyolcadik emelés után feszítse az izmait.
Maradjon hanyatt fekve, emelkedjen el a talajtól úgy, mint az előbb, de a kezét nyújtsa előre, mintha el akarna tolni valamit. Emeljen piciket, és ügyeljen arra, hogy szájon át fújja a levegőt. A hasprésből egyszerre harminckettőt végezzen.
Jöhet a ferde hasizom. Feküdjön hanyatt, egyik kezét tegye a tarkójára, a másikat nyújtsa ki maga mellett. Emelkedjen tizenhatszor lassan arra az oldalra, amelyik kezét kinyújtotta. Ha végzett a tizenhat emeléssel, jöhet a harminckét apró emelés, vagyis a ferde hasprés. Ne feledkezzen meg a másik oldaláról sem.
A has legkényesebb pontja az alsó hasizom. Egy olyan kis hurka, amely a legnehezebben akar eltűnni. Meg kell érte dolgozni. Hogy azért az egyenes hasizom se pihenjen, egy kombinált gyakorlattal küzdünk az alsó zsírpárnák ellen. Feküdjön hanyatt, térdét húzza fel. Emelkedjen el a talajtól, emelje meg a térdét is, és mintha ollózó mozdulatot végezne, felváltva próbálja egyik könyökével megérinteni az ellenkező térdet. Bonyolult és nehéz feladat, ezért a tizedik ismétlés után nyugodtan lehet lazítani egy kicsit.
Ennyi még nem volt elég az alsó izmoknak. Feküdjön hanyatt, szorítsa le a derekát, kezét tegye a csípője alá. Emelje fel függőlegesen a lábát, mintha gyertyaállásba menne fel, és tolja egyenesen felfelé. Mintha a talpával el akarná tolni a plafont. Ügyeljen arra, hogy minél egyenesebben tolja felfelé a lábát, és a csípője ne billenjen hátra. Nyolc lassú emelés után végezzen tizenhat apró mozdulatot.
A gyakorlatok alatt figyeljen arra, hogy a dereka folyamatosan le legyen szorítva. Így nehezebbek a feladatok, de nem fog megfájdulni a derék és a hát.
Forrás: STOP/Terefere |
STOP
Ha tetszett a cikk, kövesd a Pécsi STOP-ot a Facebookon is!
a rovat további hírei
A mentával hatásosan kezelheti magát
Töltött afrikai harcsa metélttel
Spárgakrémleves bagettel
Az allergiások szervezete túlteljesít
Május kedvenc zsíroldója az eper
Halgombócos halászlé
Még mindig népszerű a farmerdzseki
